🆘 子育て家庭の防災・避難準備リスト

⚠️ はじめに（必ずお読みください）

• 本ページは標準的な備えの目安です。家族構成・住環境・地域のハザード（地震／津波／水害／土砂災害／火山）によって優先度は変わります
• 避難所での発熱・けが・持病の悪化などは、必ず救護所・医療機関の指示に従ってください。本ページは医療的な手当てを案内するものではありません
• 最新情報は 内閣府防災情報 ／お住まいの自治体ハザードマップを必ず確認してください

📌 まず確認したい3つのこと

• ① 自宅の災害リスク: ハザードマップで地震の揺れやすさ・浸水深・土砂災害警戒区域・津波到達想定を把握
• ② 避難所・避難経路: 自治体指定の避難所と、ベビーカーや抱っこひもで通れる経路を実際に歩いて確認
• ③ 家族の安否確認手段: 災害用伝言ダイヤル「171」、災害用伝言板「web171」、家族のLINEグループ、遠方の親族を中継点に決めておく

🎒 持ち出しバッグ（リュック1個・発災直後に持ち出す分）

大人が抱っこやベビーカーを使う想定で、リュック1つに収まる重さ（大人で5〜10kg程度）が目安。普段から玄関近くに置く

家族共通（必ず入れたい基本セット）

• 飲料水（500mLペットボトル × 人数分、できれば子供分は多め）
• モバイルバッテリー＋充電ケーブル（複数機種対応）
• 懐中電灯・ヘッドライト・予備電池
• 携帯ラジオ（手回し充電・乾電池両用が便利）
• 現金（千円札・小銭多め、停電で電子決済が使えない想定）
• 通帳・印鑑・身分証のコピー（原本でなくコピーで十分）
• 家族の写真（はぐれた時の捜索用、紙でプリント）
• 母子健康手帳のコピー（予防接種歴・成長記録）
• 健康保険証・乳児医療証のコピー
• お薬手帳のコピー／常備薬
• 緊急連絡先メモ（紙）— 家族・親族・かかりつけ医・自治体窓口
• ホイッスル（瓦礫の下で位置を知らせる用）
• 軍手・タオル数枚・大きめのビニール袋・ジッパー袋
• 常温保存できる行動食（ゼリー飲料・栄養補助バー・チョコ）
• 使い捨てカイロ（冬）／冷却シート（夏）
• マスク（大人用・子供用）
• ウェットティッシュ・アルコール手指消毒・歯みがきシート

👶 年齢別の追加アイテム

下記は持ち出しバッグに追加する分。月齢が進んだら入れ替えていく

🍼 乳児（0〜1歳）専用追加

• 紙おむつ 1〜2日分（新生児期は枚数多めに）
• おしりふき（厚手・大判）
• 液体ミルク・キューブミルク（調乳不要・常温で飲める）
• 使い捨て哺乳瓶 or 使い捨て哺乳ライナー付き哺乳瓶
• 抱っこひも（両手が空く・避難経路で必須）
• ベビーフード（パウチタイプ・スプーン付き）
• 使い捨てスプーン
• ガーゼハンカチ数枚
• おくるみ・薄手ブランケット（防寒・授乳ケープ兼用）
• 着替え多め（吐き戻し・おむつ漏れ対応）
• お気に入りのぬいぐるみ・タオル（精神的な安心材料）

🚼 幼児（1〜3歳）専用追加

• 紙おむつ・パンツタイプ（卒業前なら多めに）／トレーニングパンツ
• 子供用マスク（不織布・幼児サイズ）
• 着替え 1〜2セット（上下＋肌着）
• 常温保存できるおやつ（ボーロ・赤ちゃんせんべい・小袋ゼリー）
• お気に入りのおもちゃ・絵本 1〜2点（待ち時間の精神安定用）
• 子供用スプーン・フォーク
• 履き慣れた子供用スリッパまたは室内靴（避難所での足元保護）
• ストロー付きマグ／使い捨てストロー

🎒 未就学児（3〜6歳）専用追加

• 名前・住所・電話番号・血液型・アレルギーを書いた連絡先メモ（防水ケースに入れて服のポケットへ）
• 笛（はぐれた時・閉じ込められた時に吹く）
• 反射板付きキーホルダー・反射ベスト（夜間避難用）
• 使い慣れた子供用靴（普段履きの予備）
• 折りたたみ式 防災ヘルメット または 防災頭巾
• 子供用の防災カード（避難所の名前・連絡先・はぐれた時のルールを書いておく）
• 子供用マスク
• 絵本・お絵かき帳・色鉛筆（避難所での時間つぶし）

🏠 家庭備蓄（自宅避難・在宅避難用）

内閣府防災・東京都防災では、家庭備蓄の目安として最低3日分、できれば1週間分を推奨しています（大規模災害ではライフライン復旧に時間がかかるため）。 出典: 農林水産省「家庭備蓄ポータル」 ／ 内閣府防災情報 ／ 東京都防災ホームページ「東京防災」

💧 水の備蓄目安（1人1日3L が目安）

※ 乳児はミルク調乳・離乳食用に追加で軟水（硬度低めのミネラルウォーター）を別途確保

🍚 食料の備蓄

• 主食: アルファ米／レトルトご飯／パックご飯／カップ麺／乾パン
• 主菜: レトルトカレー・シチュー／缶詰（魚・肉・スープ）
• 副菜: 野菜ジュース／フリーズドライ野菜／缶詰フルーツ
• 乳児: ベビーフード パウチ・瓶詰（離乳食ステップに合わせて）／液体ミルク／キューブミルク
• 幼児: 食べ慣れたおやつ／ロングライフ牛乳／ふりかけ
• ローリングストック法: 賞味期限の近いものから日常で消費し、消費した分を買い足す。乳児食はステップアップで合わなくなるため、月1回はストックを見直す

🔥 加熱・調理

• カセットコンロ ＋ カセットボンベ（1本で約60分、家族3人で1日1本目安、3日分で3〜4本）
• 使い捨て食器（紙皿・紙コップ・割り箸）／ラップ（皿に巻いて使い捨て化）
• アルミホイル・調理用ビニール袋（湯せん調理用）

🚽 トイレ

• 簡易トイレ（凝固剤＋汚物袋セット、1人1日5回 × 日数 × 家族数）
• 紙おむつ（普段使いのストックを多めに）
• トイレットペーパー（普段の倍程度）
• 消臭袋（防臭ポリ袋）

🧼 衛生・清潔

• ウェットティッシュ（大判・厚手）／除菌ウェット
• ドライシャンプー／清拭タオル／歯みがきシート
• 生理用品（女性家族分・3日〜1週間分）
• 使い捨てコンタクトレンズ（普段使う家族分）
• 子供用爪切り・体温計

💡 灯り・通信

• LEDランタン（部屋用）／懐中電灯・ヘッドライト（移動用）
• 乾電池（単3・単4を多めに、デバイスに合わせて）
• 携帯ラジオ（NHK・自治体FMが受信できるもの）
• モバイルバッテリー（大容量 20,000mAh以上が安心）
• ソーラー充電器・手回し充電器（長期停電対策）

🌙 夜間に揺れたら：寝室の備え

• 寝室・玄関・子供部屋に避難靴（家族分・子供用も）を置く — ガラス破片で素足を傷つけない
• 枕元にヘッドライトとホイッスルを置く
• 寝室にはガラス棚・大型家具・落ちてくる照明を置かない
• 赤ちゃん・幼児をすぐ抱き上げられる動線を確保（ベビーベッドの位置・寝室から玄関までの障害物）
• 夫婦・パートナーが起きていない時間帯の役割分担を決めておく（誰が誰を抱える等）

🪑 家具固定・室内の備え

家具の転倒は、地震時のけがの主な原因のひとつとされています（出典: 内閣府 防災情報・減災への取組）

• ベビーベッド: 窓ガラス・高い家具の倒れる位置から離す
• テレビ: 転倒防止ベルト・耐震マットで固定
• 本棚・食器棚: L字金具で壁固定、扉に開放防止ラッチ
• 冷蔵庫: 専用ベルトで壁固定
• 電子レンジ: 耐震マット・粘着シート
• 窓ガラス: 飛散防止フィルム（特に子供部屋）
• コーナーガード: 普段の安全対策と兼用で家具角に
• 子供が遊ぶスペースに、上から物が落ちてくる配置になっていないか定期チェック

🗺️ 避難経路・連絡手段の確認

• 自治体ハザードマップを世帯人数分プリントアウトしておく（停電時はスマホが使えないことも）
• 指定避難所・指定緊急避難場所の違いを理解（避難所＝滞在 / 避難場所＝一時的に身を守る）
• 警戒レベルと避難のタイミング（2021年5月改定）：レベル3「高齢者等避難」＝避難に時間がかかる人は避難開始（乳幼児連れ・妊娠中の家庭もこの段階で避難を始めるのが安全）／レベル4「避難指示」＝対象地域の全員が避難／レベル5「緊急安全確保」＝すでに災害が切迫、直ちに身の安全を確保（出典: 内閣府「避難情報に関するガイドライン」）
• ベビーカーで通れる経路と、抱っこ紐で通れる経路を別々に確認（道路冠水時はベビーカー困難）
• 夜間・昼間で経路の見え方が違うため、両方歩いてみる
• 災害用伝言ダイヤル 171: 「171 → 1（録音）or 2（再生）→ 自宅の電話番号」で家族間メッセージ
• web171（災害用伝言板）: https://www.web171.jp/
• 遠方の親族を「中継点」に決めておく（被災地内通信が止まっても外との通信は通じやすい）
• 体験利用日: 毎月1日・15日／防災週間（8/30〜9/5）／防災とボランティア週間（1/15〜21）／正月三が日 — 家族で実際に試しておく

🕒 発災後72時間：親子で乗り切るために

• 子供の不安は親の表情と声色を強く反映します。深呼吸を意識して、落ち着いた声で「大丈夫だよ」と繰り返し伝える
• テレビ・SNSの被災映像を繰り返し長時間見せないようにする（強い不安やストレスにつながることがあります）
• 普段のリズム（食事・お昼寝・寝かしつけ）をできるだけ崩さない
• 抱っこ・スキンシップを多めに。お気に入りのぬいぐるみ・絵本があると落ち着きやすい
• 親自身の睡眠・水分・食事を意識的に確保。親が倒れると最も困るのは子供
• 避難所では子供の声・泣き声に周囲が敏感になりがち。耳栓・イヤホンなどで子供の遊び音を抑える工夫も
• 持病・服薬がある場合は、避難所の救護所スタッフに早めに申告

🛍️ 防災用品の購入先

セット品は手軽だが、家族構成・年齢に合わせて単品で買い足すのが基本。価格・在庫は各公式サイトでご確認ください

• 無印良品: 「いつものもしも」防災セット・備蓄食料・カセットコンロ・LEDライト
• コクヨ: 「防災の達人 ナナメガケバッグ」など（オフィス・家庭兼用）
• LA・PITA（ラピタ）: 防災士監修の防災セットシリーズ
• 山善: カセットコンロ・LEDランタン・備蓄水
• アイリスオーヤマ: 防災キット・LED照明・簡易トイレ・備蓄米
• アスクル／LOHACO: 備蓄食料・水・トイレ用品の単品調達

📚 公的機関の参考リンク（一次情報）

• 内閣府 防災情報のページ — 国の防災施策・ハザードリスク・被災者支援制度
• 首相官邸 災害・危機管理情報 — 災害時の発信
• 政府広報オンライン 災害特設 — わかりやすい防災解説
• 東京都防災ホームページ — 「東京防災」「東京くらし防災」電子書籍も無料配布
• 大阪市 危機管理室 — 大阪市防災アプリ・ハザードマップ
• 横浜市 防災・災害対策 — 横浜市防災情報ポータル
• 名古屋市 防災危機管理局 — 名古屋市ハザードマップ
• 災害教訓の継承に関する専門調査会 — 過去災害の教訓資料
• ハザードマップポータルサイト（国土交通省） — 全国のハザードマップを一元検索
• 消防庁 — 住宅用火災警報器・住宅防火
• 災害用伝言板（web171） — NTT東日本／西日本
• 気象庁 — 警報・注意報・キキクル（危険度分布）

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